Aclamado pelos “experts” como um dos exercícios mais temidos da musculação, e extremamente perigoso e danoso para os joelhos, hoje vamos tirar a limpo esta história e ver a real importância deste exercício para quem deseja obter pernas monstruosas e aquele abdômen tão sonhado, sim abdômen, “mas não é só isso”!
O agachamento é um exercicio composto, ou seja, ele recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo, é um dos melhores exercícios para os atletas e a população em geral. Todos deveriam estar fazendo algum tipo de agachamento, eles trabalham o corpo inteiro, aumenta a força do corpo e de quebra ainda pode produzir os seguintes benefícios:
• mobilidade funcional melhor e mais velocidade de caminhada
• Maior densidade mineral óssea e menos chance de fraturas
• Musculatura do core mais forte, evitando dores nas costas e lesões
• Mais velocidade em corridas em distâncias curtas e longas
• Altura do salto vertical Maior
• Melhor desempenho esportivo na quadra ou campo
O Agachamento Livre não é um exercício simples de ser executado, requer muito cuidado com a postura, mas está longe de ser um “exercício assassino” de joelhos, se você for irresponsável, com certeza pode acabar com problemas nos joelhos, se tiver bom senso suficiente e realizar o exercício de forma ideal (carga e execução) as chances de lesão são as mesmas que qualquer outro exercício.
O agachamento é um ótimo exercício, tão bom que eu poderia recitar alguns versos sobre ele, mas já que você provavelmente não vêm ao meu site para ler poesia, eu vou usar este espaço para dar-lhe ótimas razões para que você faça agachamentos.
1) fazer agachamentos faz você correr mais rápido
Velocidade de corrida é influenciada pela capacidade de exercer mais força sobre o chão, e a maneira mais rápida para melhorar este atributo é aumenta a resistência do corpo. Os agachamentos treinam os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas para produzir mais força de reação do solo, mas eles vão aumentar a força em toda a musculatura do core. Isso vai permitir aos atletas integrar a sua maior velocidade em movimentos específicos de esportes no campo ou quadra.
Velocistas e corredores de longa distância vão se beneficiar, corredores altamente treinados irão aumentar a velocidade não movendo seus braços e pernas mais rápido, mas pela aplicação de mais força para o chão a cada passo.
2) fazer agachamentos para uma melhor mobilidade e menos dor
A população em geral se beneficiará de uma melhor mobilidade e menos chance de lesões na parte inferior das costas ou dor no joelho, fazendo agachamentos. Um estudo recente realizado em idosos com osteoartrite mostraram que o treinamento de agachamento resultou em menos dor nos joelhos, maior equilíbrio e maior velocidade de caminhada. Os participantes também tinha menos evidência de inflamação crônica associada a artrite.
Fortalecendo a parte inferior do corpo e a musculatura central permitirá a todas as populações a se mover melhor e sentir menos dor ou chance de lesão. Agachamentos são uma solução para melhorar a saúde em geral!
3) fazer agachamentos profundos para aumentar o salto vertical
Agachamentos fundos, em que você percorrer todo o caminho, de modo a alongar o tendão da perna também aumentará a capacidade de impulsão vertical e melhorará o desempenho atlético. Um estudo alemão mostra que a 10 semanas de programa de agachamento completo aumentou salto vertical.
Se você quiser um melhor desempenho, ficar mais forte, saltar mais alto, e ter uma composição corporal melhor, tenha um compromisso de fazer agachamentos profundos. Isso não significa que o agachamento parcial não é apropriado, às vezes, ele pode ser usado para desafiar a curva de força para atletas avançados, mas não pode ser o único estímulo de treinamento se você quiser saltar mais alto ou correr mais rápido.
4) faça agachamento frontal
O agachamento frontal é uma das suas melhores ferramentas para alcançar novos níveis de atletismo, flexibilidade e mobilidade dinâmica. Ele produz altos níveis de força que se traduz em esportes como o trenó, o esqui alpino, patinação de velocidade, e rugby. O agachamento pela frente também ajuda a treinar aceleração vertical para levantadores Olímpicos e os esportes que exigem saltos, como basquete e vôlei.
Novos estudos mostram como obter os melhores resultados de desempenho do agachamento frontal. Primeiro, o agachamento frontal exige que você tenha maior flexibilidade no quadril, tornozelo, ombro e pulso. Se você não tem a flexibilidade necessária para realizar o agachamento frontal, você nunca vai alcançar o seu potencial de força inferior do corpo.
Terceiro, as leituras eletromiográficas mostram que o agachamento frontal trabalha o quadríceps, músculo reto abdominal, e eretores da espinha melhor do que o agachamento livre comum. Isto o torna um excelente exercício para os quadríceps e tronco que se aplica a velocidade de sprint e capacidade de saltar para os atletas, pois permite que você treine o corpo para transferir força ao longo da cadeia cinética.Obter mais velocidade e saltar mais alto, incluir o agachamento frontal em seu programa de treinamentos fornece um incentivo para o treinamento de flexibilidade, e praticantes inexperientes podem se sentir mais confortável do que ter uma barra pesada nas costas. Ela também ativa a musculatura do tronco quando cargas pesadas são usados.
5) fazer agachamentos Para Abominais mais fortes
Agachamento é um ótimo exercício para os músculos abdominais e maior força do core, significa melhor desempenho esportivo. Um estudo recente da Primeira Divisão de jogadores de futebol Americano universitários mostrou que a menor força do corpo e máxima potência medida pelo agachamento de 1RM foi associada mais diretamente com a força nos músculos do core (músculo reto abdominal, pélvica e quadril cintura, oblíquos e paraespinhais).Pesquisadores neste estudo apontam para a inutilidade do exercício de prancha para treinar o núcleo para os atletas e a população em geral. A prancha (e prancha lateral) é realizada em uma posição estática não-funcional que raramente é replicado no esporte ou na vida diária, tornando-se inútil como um componente principal do treinamento.Fazer agachamentos, para melhorar os abdominais lhe permitirá um melhor desempenho. Para a formação abdominal completa, levantamentos terra são essenciais, e remadas são ideais para a resistência abdominal porque você deve estabilizar o corpo durante todo o movimento, se você quiser fazê-las corretamente. Flexões fornecem um treinamento abdominal horizontal estático adequado, e pontes podem ajudar a fortalecer a cadeia posterior, se você tem desequilíbrios na parte inferior das costas, ou isquiotibiais.
6) comece em uma idade jovem para uma melhor saúde e performance, Agachamentos são seguros para todos!
Agachamento é um exercício excelente para todas as idades, a pesquisa mostra que você deve começar a fazê-los em uma idade jovem para um melhor desempenho e prevenção de lesões. Agachamento não vai machucar os joelhos, se realizado corretamente. E começar cedo permitirá que os jovens a se envolver em treinamento pesado mais cedo, porque eles vão acumular “anos de prática” em uma idade mais jovem.
Que os jovens atletas são altamente treináveis não é nenhuma surpresa, mas a “treinabilidade da juventude” continua a sofrer de estranhos mitos e equívocos que desencorajam os pais e treinadores de esportes de proporcionar a seus jovens atletas treinamentos de força. Apesar de inúmeras pesquisas que muito menos lesões acontecem na sala de musculação do que no campo de jogo, e que treinamento de força e especialmente de cócoras, para os jovens melhora a densidade mineral óssea e crescimento ao invés de nanismo, muitos atletas jovens estão perdendo a oportunidade de alcançar seu potencial porque não levantar pesos.
Gorila Maromba 